晚上睡不着？不妨试试这个“五步法”

夜深人静，辗转难眠

明明身体已经很累

大脑却在“蹦迪”……

不少人都有失眠的困扰

晚上睡不着，该怎么办?

不妨试试中医非药物

治疗失眠“五步法”——

什么是失眠?

失眠是指睡眠时间和睡眠质量不符合身体需要，导致患者在日间常常感到疲劳、注意力减退、情绪低落和身体不适等不良后果。中医能缓解失眠症状，还能通过调整身体机能，从根本上解决失眠问题。

引起失眠的原因

失眠是一种常见的睡眠障碍，它不仅会影响我们的身体健康，还会对日常生活产生负面的影响。那么，究竟有哪些原因导致失眠呢?

压力

压力是引起失眠的主要原因，现代社会的快节奏生活和竞争压力让很多人都处于紧张的状态中，无论是工作上的压力，还是家庭与人际关系方面的问题，都可能导致难以放松身心，出现失眠的问题。

不良生活习惯

不良生活习惯也是造成失眠的重要原因，如过度饮食或摄入咖啡因等刺激性物质，会刺激神经系统，干扰睡眠。

长时间使用电子设备

长时间使用电子设备，如手机、平板电脑等，会受到蓝光的影响，抑制褪黑素的分泌，从而影响正常入睡。

心理问题

心理问题也和失眠有着直接的关系，焦虑、抑郁、情绪波动等心理问题都可能成为失眠的诱因。当过于担忧，或者陷入消极的情绪中时，大脑就很难安静下来，影响睡眠质量。

中医非药物

治疗失眠“五步法”

中医认为，失眠是由于多种原因引起的身体不适和精神压力造成的。采取非药物治疗失眠的方法，可以有效缓解失眠问题。以下介绍中医非药物治疗失眠的“五步法”。

针灸疗法

针灸是中医治疗失眠的传统疗法，适用于各种类型失眠。针灸治疗失眠是通过刺激人体穴位，促进血液循环，缓解身体疲劳，使身体和精神放松。

足底按摩

中医认为，足底有很多与身体五脏六腑相关的穴位，足底按摩可以刺激这些穴位，调节身体机能，缓解失眠症状。

运动

适度运动可以让身体消耗掉过剩的能量，缓解身体紧张，有助于调节失眠的情况。建议选择一些有氧运动，如散步或瑜伽。

心理咨询

中医认为，失眠可能与情绪相关。心理咨询可以帮助失眠患者排除焦虑，舒缓情绪，从而改善失眠症状。

调整生活习惯

中医认为，失眠可能与生活习惯有关。建议失眠者保持规律的作息，避免过度使用电子产品，保持室内通风等。

需要注意的是，失眠问题严重的患者应该在医生的帮助下进行治疗，避免使用不适当的非药物疗法。

治疗时注意事项

正确选择治疗方法

对于不同的人群和不同类型的失眠症状，应该选择合适的中医非药物治疗方法。根据身体状况和睡眠状况选择合适的治疗方法，可以更好地解决失眠问题。

专业人士的指导

在中医非药物治疗失眠时，应该在专业人士的指导下进行。可以确保治疗方法和操作的正确性和安全性，避免误诊和治疗的副作用等问题。

合理使用

中医非药物治疗失眠是一种安全有效的方法，但是在使用的时候，也需要遵循合理使用的原则。不宜滥用和过度使用这些方法，以免对身体造成负面影响。

上观号作者：上海黄浦