夏季高温如何调节烦躁情绪？中医专家教你养心

7月5日下午，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况(直播回顾)。

近期，全国各地普遍高温，不少人出现了心烦气躁、易怒、郁闷等情绪。在酷暑天气，我们应该如何调整烦躁情绪?中医专家、北京中医药大学教授鲁艺在发布会上给出建议。

“心主神明，心乱则神乱。”鲁艺给大家的第一个建议是“静以养心”。她解释，夏季时尤其是在小暑时节，要避免过度消耗体力，避免在高温时进行剧烈活动。因为大汗伤阳，尤其是心阳，容易造成心悸、心慌、胸闷的现象。同时，建议大家在气候温和的时候，比如早晨或者傍晚，进行一些体力消耗不那么大的活动，比如散步、打八段锦等，有助于气血流通。

第二个建议是“小睡安神”。鲁艺表示，在夏季的中午可以进行短时间的午睡。中医观点认为，11点到1点午时是心经当令，也是阳气从阳转阴的时间，这个时间内，如果能够进行短时间的休息，有助于我们收敛心神。如果没有条件午睡，也可以进行打坐、静坐，或者闭目养神等活动，使我们变得平静。

第三个建议是通过穴位揉按或者食养进行调摄。鲁艺介绍，在天气炎热、心情烦躁甚至心率紊乱的时候，我们可以通过揉按劳宫穴和内关穴这两个比较常用的穴位来进行调整。劳宫穴在我们半握拳时，中指所指的掌心凹陷处，揉按有酸胀感。内关穴在掌横纹上两寸，也就是三指的地方，肌腱中间的凹陷处。“这两个穴位有清心安神、养心安神的作用。”

食养方面，可以通过泡饮药茶或者食用药膳来改善心情。在小暑期间，如果感到心情郁闷压抑时，可以用茉莉花、薄荷等泡茶，具有疏肝解郁功效;如果心火比较亢盛，比如心情烦躁，且伴随有口舌生疮、口干舌燥现象时，可以使用竹叶、莲子心等泡茶，帮助我们清心火;如果感到疲惫没精神，且睡眠不好，可以用小麦、龙眼肉煮粥，帮助我们益气健脾，缓解精神不振的现象。

南方网、粤学习记者 杨政芳