当“寒露”遇上“高血压日” 中医专家教你秋季巧养生

10月8日是全国高血压日，也是大家熟知的二十四节气之一的寒露。进入寒露，意味着天气将由凉爽向寒冷过渡，冷空气逐渐来袭，昼夜温差也会加大，这样的换季时节，也是心脑血管疾病的高发时期。特别是在温度突然变冷的季节或温差过大，会导致血压波动，易增加脑中风、脑血栓等意外风险，高血压患者如何才能平稳度过呢?

合理膳食，切忌盲目进补

秋意渐浓，“燥”邪当令。专家建议，切忌盲目进补，饮食宜清、甘、淡、温、润，不妨多食银耳、百合、山药、枸杞、莲藕、萝卜、荸荠、芝麻、沙参等滋阴润燥之品，少吃辣椒、生姜、花椒等辛散、香燥、熏烤之物。

另外，很多人也喜欢打着“贴秋膘”的名号胡吃海塞，进食一些高油脂高盐的食物。对于高血压患者来说，摄入的盐分过高，容易造成血压的进一步升高，吃油腻的食物也会加重患者病情，并且会增加罹患高血脂和心脑血管疾病的风险。

秋季进补应因人而异，高血压患者要结合自身特点，以清补为主，选择一些既丰富营养，又有降脂降压作用的食物，切忌盲目进补。日常可食用一些富含钾和镁的食物，如香蕉、菠菜、豆类等，有助于平衡体内的电解质，减轻血管紧张。

早睡早起，保证睡眠

寒露后，昼短夜长，睡眠时间也应作相应调整。早睡早起，不熬夜，保证充足的睡眠。早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

俗话说“春困秋乏”，在秋季人们会容易感到疲乏，如果不注意休息，“秋乏”更容易出现。睡眠不足容易出现血压不稳，引发心血管疾病。所以高血压患者应注意休息，不要熬夜，建议晚间11点就入睡，每天保证睡7~8小时。

不以秋悲，做情绪的主人

秋风萧瑟，风起叶落，难免使人悲从中来，易于伤感。此时更应该保持良好心态，适当宣泄积郁之情，登高、赏菊、观枫、秋钓，培养豁达乐观之心。

情绪的波动也会引起血压波动。精神激动会导致交感神经兴奋、心率增快、心输出量增加，使血压升高;情绪激动也会让血管收缩，血压升高。所以高血压患者要注意调节自己的情绪，保持心情的愉悦，避免大悲大怒。

注意保暖，适时运动

虽然，民间有“春捂秋冻”的说法，但也不能一概而论。寒露过后，老人、儿童和体质较弱者要注意防寒保暖，适时增添衣服。高血压等患者受冷空气刺激易发生血管痉挛，造成血流量进一步减少，可能会诱发心脑血管疾病。

天气转凉，很多人除了睡觉就是工作，尤其是很多上班族长时间坐着，非常不利于血液循环，日常一定要坚持适量的运动，运动不仅可以增强体质，预防疾病，还能促进新陈代谢，利于血液循环。

要注意的是，高血压患者不要在清晨或晚上气温较低时运动，更不要过量运动。可以选择一些低强度锻炼方式，如：散步、太极拳等。

合理用药，定期复查

夏天时天气炎热，血管舒张，而到了秋天气温转凉，血管会收缩，血压会随之升高，此时应及时调整降压药的剂量，控制好血压，减少心、脑血管疾病发生的概率。

秋季是一个过渡的季节，温度的降低会影响血管的收缩功能，是心脑血管疾病高发期，因此不要在秋季停服改善心脑血管功能的药物，如阿司匹林、他汀类药物。

对于高血压患者来说，定期复诊和药物治疗是必不可少的。日常应注意血压监测;充分考虑到血压季节性变化特点，及时咨询医生，调整用药，以降低心脑血管疾病的发生。

来源：红网