高温天 如何防暑降温？中医专家支招

连续的高温天气，让许多市民朋友直呼“踏出房门都需要莫大的勇气”。待在高温环境中不仅承受着汗流浃背的窘迫，而且也会产生烦躁不安的情绪，更有可能发生中暑。

高温天如何防暑降温呢?

苏北人民医院中医科主任卢开信表示，防暑首先要防暴晒，此外中医也有一些传统的方法可以防暑降温，例如茶饮。人们在补充水分的同时，可加入药食兼优的食物，或代茶，或作饮，既能生津止渴，又可清热解暑。“加入莲叶、莲心或者竹叶心泡茶，都可以起到解暑利湿的功效。”

卢开信还建议市民可以通过刮痧平衡人体免疫功能，预防夏季的一些病症。“老百姓可以自己在家里进行刮痧。”

在家如何进行刮痧呢?

卢开信建议，如果市民家中没有刮痧板，可以就地取材，找类似刮痧板的物件代替，例如梳子。那么刮哪些部位呢?“自己操作，可以刮头部、上下肢，如果家人协助，可以刮腰背部。”卢开信示范，可以用梳子在头部正中央按照从前往后的顺序，刮10次。然后按照眉头、眉峰、眉尾延伸的三条线，从前往后一直刮到风池穴。

人体站立双臂自然垂直，靠近体侧的手臂内侧有三条经脉，可以从上到下一条直线刮痧，或者分段刮痧。手臂外侧也有三条经脉，依次刮痧。大腿小腿的刮痧方法和手臂类似。腰背部刮痧要注意，找准脊柱这条线，也就是中医上的督脉。从督脉从头向尾椎骨刮，督脉左右各有三条经脉，同样方式，每一个部位刮痧10次即可。

卢开信提醒，不同人群刮痧力度和角度有所不同，青壮年可以把刮痧板垂直于皮肤表面，而儿童和老年人皮肤比较娇嫩脆弱，可以倾斜刮痧板，与皮肤形成锐角，力度也要适度减轻。与此同时，在刮痧时需要使用润滑油，如果家里没有，可以使用麻油、橄榄油或者润肤油，如果家长实在没有油，还可以用水。“如果在刮痧过程中皮肤出现红点，就是中医上的痧点，这是正常的现象。”

防暑小贴士

01

●充足睡眠

适当的午睡不仅可以避开高温还可以养足精神, 使大脑和身体各系统都得到放松, 既利于工作和学习, 也是预防中暑的好措施。

02

●适当饮水

对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质。

03

●健康饮食

应注意多吃清淡的食物，少吃高油高脂食物，减少人体热量摄入。夏季的营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A 、B1 、B2 和C。可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

04

●穿着轻薄衣物

夏天穿着的衣服应该选择质地轻薄、宽松和浅色的衣物(如白色、灰色等)并戴上宽檐帽和墨镜或撑遮阳伞。如果衣服被汗水浸湿了，应尽快脱下换上干的衣衫，以免汗水中的盐分风干后，影响衣服的透气度。

06

●携带防暑药品

夏天出行应尽量避开中午前后时段，户外活动应尽量选择在阴凉处进行并携带防暑药物，如人丹、清凉油等。若出现中暑症状就可及时服用防暑药品缓解病情。

来源|扬州日报-扬州网