“身体虚、体质差”竟是抑郁症的帮凶?中医6个建议补回来

抑郁症，一个沉重的话题，越来越频繁地出现在我们视野里。据统计，中国患抑郁症的人数约9500万，这意味着差不多每14个人中就有1个抑郁症患者。

抑郁症意味着丢失了快乐的源泉，常见的病因有心理创伤、悲痛情绪和生活压力等。然而，最新的研究发现，“身体虚、体质差”竟也是抑郁症的帮凶。

这到底是怎么一回事呢?

“身体虚、体质差”的人，

抑郁症风险竟然增加3.2倍

近日，美国耶鲁大学、东北大学的研究人员发现了一个有意思的现象，身体虚弱的人更容易患抑郁症。

研究人员分析了超过35万人的数据，进行了长达12年多的追踪。并设置了5个指标评估身体虚弱的程度，分别是：体重下降、疲劳、虚弱、身体活动减少和步行速度减慢。

根据这些指标，参与者被分为三组：如果没有或只有一个指标，评估为非体弱者;如果有两个指标，评估为体弱前期者;如果有三个及以上指标，评估为体弱者。

研究人员惊讶地发现，身体虚弱会显著增加抑郁症的风险，而且身体越虚弱，抑郁症的风险就越高。

研究发现，体弱前期者的抑郁风险会升高1.6倍，而体弱者的风险竟会升高3.2倍，“身体虚、体质差”的人发展为抑郁症的风险显著增加。

为什么会这样呢?研究人员初步猜想体弱的人全身炎症水平更高，而炎症加剧会提高抑郁症的风险。

为了证实这一猜想，研究人员检查了炎症标志物与体弱之间的关联，结果显示身体越虚弱，多种炎症标志物的水平就越高。

因此，研究人员推测体弱导致炎症加剧，进而影响到神经系统和身体器官，增加了抑郁症的风险。

中医6个建议增强体质

充足睡眠，收神气、养心

充足的睡眠是保持身体健康的关键。晚上11点到凌晨3点是养肝胆、养心肺的最佳时机。因此，尽量在晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间。这样不仅能使身体得到充分休息，还能使你精神焕发。

饮食清淡，减少体内湿热淤积

饮食上要注意清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。多饮水有助于排毒养颜，保持身体健康。此外，还要注意食物的搭配，如冬瓜、黄瓜搭配能清热解毒，有利于体内湿热的排出。

不食生冷，保护中焦脾胃

生冷食物容易刺激脾胃，影响消化功能。因此，尽量少吃生冷食物，特别是夏季不要过度贪凉。同时，要注意食物的温凉搭配，如葱、姜、蒜等辛辣食物有助于中和寒凉之气，保护脾胃。

运动，增强体质、提高代谢

适当的运动是保持身体健康的重要手段。根据个人情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。每周进行3-5次运动，每次30分钟以上，可以增强体质、提高代谢，有助于身体健康。

静坐，安身定志、调柔身心

静坐是一种调节身心的好方法。每天抽出5-10分钟进行静坐，可以放松身心、缓解压力。静坐时要注意呼吸调节，保持呼吸均匀、自然，有助于身心健康。

多接触自然，调养精、气、神

与大自然亲近有助于身心健康。利用周末或闲暇时间多去公园、郊外走走，感受大自然的美丽与宁静。多接触大自然有助于调节人体的精、气、神，增强身体免疫力。

作者：Tiger