夏至里的中医养生密码

□淄博日报/淄博晚报/博览新闻

记者 魏敬敬

随着夏至到来，自然界阳气达到顶峰，北半球普遍迎来了炎热夏日和潮湿的高温天气。

《黄帝内经》早在《四气调神大论》篇中，为我们揭示了这一时节的养生密码：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

作息：夜卧早起

夏季，人们的作息应顺应自然规律，宜晚睡早起。

此时，日落通常在晚上七八点，而清晨五六点天空已亮。因此，相较于冬春季节，我们可以稍晚些睡觉，早点起床。例如，晚上十点半休息，早晨五点半起床，确保每天7小时的睡眠。需要注意的是，古代的“晚睡”并非现代的熬夜概念，超过子时(夜里11点到1点)就算是熬夜。

在晚睡早起，顺应天时的同时，一定要重视午休。午时在一天中阳气最旺，对应心经，适当午休可以补养心气。但午休时间最好不超过1小时，一般30分钟左右为宜。

心态：无厌于日

无厌于日就是不要厌恶白天太长，抱怨天气太热。

嵇康提出过一段夏季养生心得：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。这里面告诉我们两个很有意义的方法，第一个是调息，让我们的呼吸平静。第二个就是观想，像冰雪在心里面一样。冰雪在心就很容易让我们的身体凉下来，凉下来之后就能静了。

因此，夏季养生应保持心态平和，不因暑热而心烦意乱，这样才能避免感觉夏天更加难熬。

情绪：使志无怒

夏季养生，情绪管理至关重要。应避免情绪波动，保持心态舒畅和心情愉快。

这个时候的精神应如同自然界中草木茂盛、花朵绽放的景象，充满生机与活力，这便是所谓的“使华英成秀”。怒气若未能爆发，处于积聚状态，称为“怒”;一旦爆发，则称为“愤”。中医有云“怒伤肝”，愤怒不仅伤害他人，更损害自己的身心健康。因此，我们应该学会释怀，避免产生怨恨和愤怒。

对于那些容易情绪压抑的朋友，日常可以适量饮用有助于疏肝解郁的花草茶，如玫瑰、薄荷、苏叶等。如果不幸已经产生了怒气，如何寻找合适的地点和场合，以健康的方式释放怒气。避免将怒气压在心底，积累成心理负担或导致更严重的问题。同时，学习情绪管理和压力缓解技巧，如深呼吸、冥想、正念练习等，也是长期维持情绪稳定的良好方法。

行动：使气得泄

夏天阳气旺盛，人体与之相应，就要使身体的阳气往外散一散，出些汗，使阳气在体表得到疏泄，这就叫“使气得泄”。

尽管天气炎热，也不宜长时间待在空调房中，应适当进行户外活动，享受“若所爱在外”的感觉，让身心和阳气得到舒展。

夏季运动最好选择在清晨或傍晚，气温较为凉爽时进行。运动量不宜过大，时间不宜过长。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动，以舒展经络，使身体适度出汗。