中医推荐6个长寿招,简单有效,值得长期坚持
来源:澎湃新闻·澎湃号·湃客
中医认为,人的寿命与生理、心理、环境等多方面因素有关,而这些因素都可以通过养生方法来调节和改善。
中医养生有很多种方法,其中有6个长寿招是比较简单又有效的,可以在日常生活中坚持实践,对增强体质、延缓衰老、预防疾病、延年益寿都有很好的作用。
1.揉 腹
揉腹可以促进消化、吸收和排泄,调节脾胃功能,增强免疫力,预防和治疗腹部疾病。
方法:早晚各一次,每次10分钟左右,用右手掌心按在肚脐上,顺时针方向按摩36圈,然后逆时针方向按摩36圈。揉腹时要轻柔平稳,不要用力过猛,以感到舒适为宜。
2.梳 头
梳头可以促进血液循环,滋养头发,清除头皮屑,防止脱发和白发,还可以镇静神经,消除疲劳,提高记忆力和注意力。
方法:每天早晚各一次,每次10分钟左右,用木梳或牛角梳从前额到后枕部梳理头发,每个部位至少梳100下。梳头时要轻柔均匀,不要用力过猛,以感到头皮发热为宜。
3.搓 脚
搓脚可以刺激足部的穴位和反射区,促进血液循环,温暖全身,预防和治疗足部疾病,还可以调节内脏功能,平衡阴阳,消除湿邪和寒邪。
方法:每天早晚各一次,每次10分钟左右,在坐或卧的姿势下,用双手分别握住左右脚的脚心,用力向前后搓动36次,然后用手指按摩脚趾、脚跟、脚背等部位。搓脚时要轻柔有力度,不要用力过猛,以感到脚部发热为宜。
4.拉 耳
拉耳可以刺激耳朵周围的穴位和神经末梢,改善听力和视力,预防和治疗耳鼻喉疾病,还可以调节全身气血运行,增强抵抗力和适应力。
方法:每天早晚各一次,每次5分钟左右,在闭目养神的状态下,用双手分别握住左右耳朵的上、中、下三部分,轻轻向外、上、下拉扯36次。拉耳时要轻柔有力度,不要用力过猛,以感到耳朵发热为宜。
5.叩 齿
叩齿可以锻炼牙齿和牙龈,防止牙齿松动和脱落,还可以刺激唾液分泌,润泽口腔和咽喉,清除口臭和口苦,还可以通达经络,平衡阴阳,调节内分泌。
方法:每天早晚各一次,每次5分钟左右,在闭目养神的状态下,用上下牙齿轻轻敲击36下,然后用舌尖舔舐牙齿36圈。叩齿时要轻柔有节奏,不要用力过猛,以感到牙齿舒适为宜。
6.提 肛
提肛可以锻炼肛门和会阴部的肌肉,防止和治疗痔疮、便秘、尿失禁等疾病,还可以刺激性功能器官,增强性能力和生殖能力。
方法:每天早晚各一次,每次5分钟左右,在坐或卧的姿势下,用意念收缩肛门,使肛门向上提起,保持3秒钟,然后放松3秒钟,重复36次。提肛时要轻柔有节奏,不要用力过猛,以感到肛门舒适为宜。
以上6个长寿招是中医养生的一些常见方法,虽然简单易行,但是效果却不容小觑。只要坚持每天做一做,就可以收到事半功倍的效果。
当然,养生还要结合个人的体质、年龄、季节等因素来制定合适的方案,并且注意饮食、睡眠、运动、情绪等方面的调节。希望大家都能健康长寿!