三伏天里迎立秋中医给出养生指南

8月8日我们迎来立秋节气,这是秋季里的第一个节气,但此时仍处于三伏天当中,天气依然燥热。市中医医院针灸科医生李冬杰介绍,此时的养生,要重视精神的调养,内心宁静,以清淡饮食为主,滋阴润燥为宜,同时注意防范秋季常见的疾病等等。

李冬杰表示,虽名立秋,但暑热不减,民谚有“三伏夹一秋,秋后夹一伏”之说,早晚温差逐渐加大,但午后依旧炎热,秋老虎还是很厉害的。此时有燥有热,有寒有湿,情况复杂,所以更需要调养好身体。《黄帝内经》说“秋伤于湿,冬生咳嗽”,意思就是秋季如果体内聚集了湿气,冬季就会咳嗽。所以从立秋开始,就要保护好肺金,多吃降气润燥的秋膏,收敛元气,为冬藏蓄积能量,是中医药学“天人相应”思想的体现。

立秋以后,天气还是比较炎热的,如果洗澡的时候水温过低,会容易消耗体内的阳气,影响身体健康。所以在洗澡的时候,尽量还是选择用温水,避免冲凉水澡,否则容易造成寒气入侵,使人感冒。

李冬杰为大家提出的立秋养生方案中,饮食是重中之重。与“咬春”相应,他建议,立秋可以“咬秋”,即食用时令性应季的果蔬,如西瓜、秋桃、黄瓜、丝瓜、冬瓜等都可以适当食用,可防瘟疫、疟疾、痱子等,但瓜果虽好,不可贪食,不然,脾胃虚弱之人易出现腹痛腹泻之症。

立秋之后,要注意收敛元气,而辛味发散,酸性收敛,所以此时少食辛辣刺激,适食应季酸性之品,葡萄、菠萝、西红柿、秋梨等均有酸甘之性;白色与肺金相应,多食白色食品也可以起到滋阴润肺的效果,如银耳、百合、莲子、白萝卜、山药、白菜、秋梨、芡实等。

此外,石榴生津止渴,收敛固涩,有止泻之功,板栗有厚肠胃之气的作用,慈菇宽肠胃,充肌肤,可提高人体正气,秋葵可补肾、利咽、通淋等功效,均可适当食用。

除了饮食上补养身体,立秋之后,还需养“情志”。李冬杰介绍,据《黄帝内经》记载,此时节应尽可能心神宁静,避免大怒大喜,顺应秋“收”。

秋三月建议早睡早起,晚10点左右入睡,早6点左右起床,与天地同频;其次是要收敛一下欲望,使神志安宁。中午适当小憩,避免剧烈运动,以有氧运动为主,户外散步,八段锦、太极拳、易筋经、六字诀等传统功法十分适宜,勿大汗淋漓,以“收”为主,为冬“藏”准备。(融媒体记者　陈瑶)