维护健康、延缓衰老，不妨试试这3个中医传统健身运动

作为中医经典传统健身运动的代表，八段锦逐渐成为受年轻人追捧的时尚运动。

国家中医药管理局与国家卫生计生委组织专家制定的《中国公民中医养生保健素养》的“运动养生”专项中，建议通过习练太极拳、八段锦、五禽戏等中医传统保健项目来维护健康，增强体质，延长寿命，延缓衰老。

那么，八段锦、太极拳、五禽戏都有哪些健康益处?相互之间又有什么区别?希望强身健体的你又该如何选择呢?

八段锦：柔筋健骨活气血，调理脏腑养气力

八段锦是以调身为主的健身功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合。现代研究认为这套功法能改善神经调节功能、加强血液循环，对腹腔内脏有柔和的按摩作用，可激发各系统的功能，纠正机体的异常反应，对许多疾病都有辅助康复作用。

后人为了便于诵记又编成歌诀，至清光绪初期逐渐定型为七言诀：

“两手托天理三焦”对颈椎病、肩周炎、腰背痛等有一定的防治作用。

“左右开弓似射雕”重点是颈椎、胸椎和腰椎的左右旋转运动，以改善相应部位的血液循环，同时对心肺进行有节律的按摩，从而增强心肺功能。

“调理脾胃须单举”有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。

“五劳七伤往后瞧”使整个脊柱、两大腿，乃至全身均得到运动，有助于改善神经系统功能，缓解疲劳，从而使脏腑气血得以调整，可用于防治高血压、颈椎病和眼病。

“摇头摆尾去心火”强调入静放松，以解除紧张，有助于任、督、冲三脉经气的运行，可用于防治颈椎、腰椎疾病，以及心火亢盛所致的失眠、心烦、心悸等症。

“两手攀足固肾腰”具有强肾、醒脑、明目的功效。高血压、脑血管硬化者，操作时头不宜过低。

“攒拳怒目增气力”主要运动四肢、腰和眼肌，能增强肺气和肌力，具有强筋健骨之功。

“背后七颠百病消”通过两脚跟有节律地弹性起落和震动，使椎骨之间各关节韧带得以锻炼，并使浊气自涌泉排出。同时有利于脑脊液的循环和脊髓神经功能的增强，防治椎体病变。

总体来说，站式八段锦可强身健体、舒筋活络，不一定全部练习，可以有针对性地选择习练。如肝郁气滞者，表现为胸闷、急躁易怒、两胁胀痛、头晕耳鸣等，选练一、二势，经常练习可疏肝理气。

脾虚气滞者，表现为脘腹胀痛、食少纳呆、恶心呕吐、消化不良等，用二、三势健脾理气。

心肾不交、眩晕耳鸣、失眠多梦、腰膝酸软、五心烦热者，不妨用五、六势交通心肾、补肾清心。

心脑血管病者选练前四节为宜;呼吸系统疾病者多练一、二、三、七式;消化系统疾病者多练三、五式;颈腰椎病者多练四、五、六式。其余人群可以循序渐进地全套锻炼，以防病保健。

太极拳：防跌倒助减肥，养护血管减压力

练习太极拳时要求清静用意、精神内守，可增强意念控制能力，减少外界干扰，提高感官知觉功能。因此，经常练太极拳会使身体和精神获得最大限度的放松，以缓解精神紧张和压力，减少致病的内在因素，有效改善中老年人的睡眠质量，提高健康水平。

习练太极拳还有诸多好处，如防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险逐渐增大，易导致骨折。常练太极拳能增强身体的平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。

此外，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。中老年肥胖人士经常练太极拳，可减少腹部脂肪，调节血压和血糖水平，还能降低胆固醇。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环，增强身体的柔韧性、灵活性，减轻关节及腰背疼痛。

五禽戏：跟着动物学健身，强壮五脏精气神

五禽戏是以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合的导引类功法。它是模仿五种禽兽——虎、鹿、熊、猿、鸟的动作编创而成的气功功法。五禽戏锻炼要做到全身放松、意守丹田、呼吸均匀、形神合一。

五禽戏通过模仿动物不同的形态动作及气势，结合各自的意念活动，能起到舒经通络、强健脏腑、灵活肢体关节的功用。

坚持锻炼，对人体神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统和消化系统有一定的调节作用，对辅助治疗消化系统疾病、心血管系统疾病、呼吸系统疾病等有一定的作用。

五禽戏可整套进行锻炼，也可分节选取;既可按次数练习，也可不限次数反复锻炼。练习者可以自行掌握，但一定要适度，应循序渐进，以体热微汗为宜。

作者：杨璞(南京中医药学会科普专委会主任委员)