中医提醒：雨水时节提防倒春寒 “春捂”有讲究

2月19日是24节气中的第二个节气“雨水”，早春的天气忽冷忽热温差大，是感冒好发的季节，且心血管疾病和中风也常在温差大的季节发生。此时节，像数智慧中医建议大家多吃甘味食物增强脾胃气，多摄取辛温食材，有助阳气升发并散发寒气，穿着上则宜“下厚上薄”，注意下半身保暖，上身可采洋葱式穿法。

雨水到万物生，顺应时节养生

雨水为早春节气，以中医的观点春属木和肝脏相对应，《黄帝内经‧素问》内提到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生…”是说天地万物由此开始生长，宜晚睡早起不要贪睡，以接受阳光吸收阳气来散发冬天的寒湿之气，但是还是建议要在晚上11点前就寝，早上不要早于4-5点起床，身体才有足够的休息。

春季养生还要着眼于“生”这个字。按自然界属性，春属木，与肝相应。俗话说：“春困秋乏”，特别是春日工作时间长，容易感觉疲倦，这时可以多伸伸懒腰，顿觉神清气爽，也符合春天属木的“向上生长、向外发散枝叶”的特性。

“伸懒腰”可活络心肺，增加身体各组织的氧气供给，是最简便的养生锻炼法。伸懒腰简单易行，需要提振精神、唤醒肌肉时，例如晨起、久卧、繁重的劳动之余、办公的零碎时间等都适合，不仅能消除疲劳，还可塑身，效果良好。

伸懒腰时身体尽量舒展，四肢伸直用力，才能锻炼到全身。伸展时，慢慢吸气吸饱;放松时，全身肌肉尽量松弛，呼气呼干净，这样锻炼的效果会更好。对老年人来说，经常做这一动作，可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

少吃酸味，多食甘味与辛温食材

唐代医家孙思邈在《千金要方》中提到：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”，应少吃酸味以减少肝气过旺影响脾脏，多吃甜味食物以增强脾胃气，甘味食物可以选择莲子、莲藕、山药、芦笋、荸齐、豌豆、香蕉、莲雾等。除了甘味食物之外，辛温的食材有助于阳气的升发并散发寒气，例如韭菜、紫苏、洋葱、姜、葱等辛香料的食材也是不错的选择。

“下厚上薄”穿衣法，注意春捂

在衣着方面，由于天气忽冷忽热温差大，是感冒好发的季节，心血管疾病和中风也常在温差大的季节发生。《千金要方》提到：“春冻未泮，衣欲下浓上薄，养阳收阴，继世长生。”建议穿下厚上薄的衣着，因中医理论认为寒湿多从下半身而入，所以下半身的保暖很重要。

至于上半身的衣着，根据《摄生消息论》中说：“天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱，骨疏体怯，风冷易伤膜理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去。”一般日平均气温在10℃以下时就需要捂，若得知冷空气即将到来，就需提前一两天先增添衣物捂起来，气温如果升幅不大就尽量少脱衣，不要气温暂时升高就马上脱掉冬装，更不要急着只穿单衣。但也不能被厚厚的棉衣一直捂着，以防捂过头，等气温稳定以后，确实暖了，应按从上到下，从外到里的顺序慢慢减衣服。

捂的重点在背、腹、足三部位。背为阳，是太阳膀胱经和“阳脉之海”督脉的循行部位，背部保暖可预防寒邪入侵，减少感冒发生;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻;足最易受到寒邪侵袭，足部保暖才能使身体真正暖和起来。

适度运动，减缓“春困”疲倦状况

另外，春天容易“春困”的现象，初春由于气温开始转暖，皮肤的微血管逐渐扩张，供应皮肤的血流增加，相对来说供应脑部的血液就会减少，这时容易感到疲倦想睡觉就是所谓的“春困”，这时可以透过适度的运动缓解春困，象是散步、快走、跑步、爬山、太极拳都是不错的选择，由于温差大，运动时的衣着和保暖也是十分重要喔!