这份中医养生指南请查收

“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”新年伊始，万象更新，伴着小寒节气的到来，新的一年悄然开启，同时我们也将迎来一年中最冷的时候。小寒标志着季冬时节的正式开始，冷气积久而寒，此时气温持续下降，天气寒冷。

小寒时节，天气会变得寒冷干燥，为了保持身体健康，我们应当如何做好养生保健?从中医角度来看，小寒过后，需要遵循哪些养生原则?

中医讲究顺应自然，《黄帝内经》中提到，“春夏养阳，秋冬养阴。”浙江省新华医院中医内科主治医师徐嫚丽说，冬季时节，万物敛藏，而寒为阴邪，易伤阳气，因此小寒过后，应当以养护阴气为主，同时还要守护阳气。

俗话说，“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”，冬季正是加强身体锻炼、提高身体素质的好时候。

徐嫚丽建议，小寒过后可以适当进行运动。平时可根据自身情况选择有氧运动，如慢跑、跳绳、做操、瑜伽等，适量的运动可以帮助身体产生热量，增强身体免疫力。但是要避免剧烈运动，以免发生意外，另外还要注意保暖，避免出汗过多，以免感冒。

在生活起居方面，小寒时节气温较低，要格外注意防寒保暖。尤其是头部、背部和脚部，更要做好日常保暖。出门时要戴帽子、围巾和手套，穿厚实的鞋子和袜子，可避免感冒和关节疼痛。

从饮食养生的角度来看，小寒节气阴邪尤为旺盛，因此日常饮食应以温热为主，可以食用一些温性食物，如姜、葱、蒜、山楂、红枣、桂圆等。此外，还可以食用一些有利于祛寒的食材，如羊肉、鸡肉等。同时，要避免食用生冷食物，以免影响消化功能。

冬季里，保持良好的睡眠习惯十分重要。徐嫚丽说，良好的作息时间有助于身体的恢复和健康。她建议每晚应保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。此外，要保持良好的心态，避免情绪波动和压力过大。

除此之外，在平时的生活中还要注意保持室内的空气流通。若是冬季室内空气流通不畅，容易滋生细菌和病毒。徐嫚丽建议每天可定时开窗通风换气，保持室内空气新鲜。同时，要注意室内温度的调节，避免过高或过低的温度对身体健康造成影响。