又湿又热的时节里 如何科学养生？ 中医支招“小暑养生”

俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，随着小暑节气的到来，夏季即将进入最“火热化”阶段，此时大自然正处于阳气最旺盛的时候。作为二十四节气中的第十一个节气，潮湿、闷热是小暑时节最明显的气候特征。

小暑时节，如何科学养生?夏季里又有哪些解渴消暑的法宝?从中医的角度来看，《黄帝内经》中提到，“春夏养阳，秋冬养阴”，养生讲究顺应四时季节的变化进行调养。

浙江省新华医院中医内科中医师徐嫚丽介绍，到了小暑时节，天气炎热，昼长夜短，人容易出现精力不够、疲倦乏力等问题。此时应当保持人体与天地同步，根据大自然规律，调整自己的日常作息，采取晚睡早起，同时为了保证睡眠充足，可以在白天适当小憩，但午睡时间不宜过长，一般为半小时。养成一个良好午睡的习惯，有助于补充体力，缓解身体疲惫。

在运动健身方面，小暑时节应当适当降低运动的频率和强度，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时间建议保持在30～60分钟。白天锻炼时，若日晒过于强烈，最好戴上太阳帽和太阳眼镜，并且适当涂抹一些防晒护肤品，可以保护皮肤不被烈日灼伤。而在运动项目的选择上，可以做一些有氧运动，如游泳、散步等。如果出汗过多时，可以适当饮用盐开水或绿豆盐汤，但不可以饮用大量凉开水，或是立即用冷水冲澡、洗头。

进入小暑时节，气温高且湿气重，闷热感愈发明显，此时饮食上有何讲究?“湿气通于脾”，三伏天里最明显的气候特征是湿热多雨，而湿气与脾胃又有着紧密的联系，因此小暑时节要注重对脾胃的养护，在食物方面，建议使用赤小豆、绿豆、薏米、百合、莲子等食物。

此外，夏季时节人容易感到口渴，可以适当补充水分，但切忌饮用大量冷饮。天气炎热时，还可以食用西瓜、绿豆汤、绿茶等，能起到清热降温、消暑解渴的功效。需要提醒的是，冰镇过的食物要谨慎食用，尤其是对于脾胃不好的人群来说，这容易引起肠胃疾病。

在情志调理方面，小暑时节要保持心情舒畅，心胸开阔，切勿愤怒、发火，拥有一个良好的心态会有利于气机的通泄。同时，还应当采取恰当的方式来保证情绪健康向上，比如，养成好的睡眠习惯，让自己的情绪保持平稳安定，同时还可以尝试通过锻炼或调养进补的方式来增强个人体质。