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又湿又热的时节里 如何科学养生? 中医支招“小暑养生”

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又湿又热的时节里 如何科学养生? 中医支招“小暑养生”

2023-07-10 14:00:58

俗话说,“小暑大暑,上蒸下煮”,随着小暑节气的到来,夏季即将进入最“火热化”阶段,此时大自然正处于阳气最旺盛的时候。作为二十四节气中的第十一个节气,潮湿、闷热是小暑时节最明显的气候特征。

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小暑时节,如何科学养生?夏季里又有哪些解渴消暑的法宝?从中医的角度来看,《黄帝内经》中提到,“春夏养阳,秋冬养阴”,养生讲究顺应四时季节的变化进行调养。

浙江省新华医院中医内科中医师徐嫚丽介绍,到了小暑时节,天气炎热,昼长夜短,人容易出现精力不够、疲倦乏力等问题。此时应当保持人体与天地同步,根据大自然规律,调整自己的日常作息,采取晚睡早起,同时为了保证睡眠充足,可以在白天适当小憩,但午睡时间不宜过长,一般为半小时。养成一个良好午睡的习惯,有助于补充体力,缓解身体疲惫。

在运动健身方面,小暑时节应当适当降低运动的频率和强度,防止日晒中暑或发生运动意外。运动时间建议保持在30~60分钟。白天锻炼时,若日晒过于强烈,最好戴上太阳帽和太阳眼镜,并且适当涂抹一些防晒护肤品,可以保护皮肤不被烈日灼伤。而在运动项目的选择上,可以做一些有氧运动,如游泳、散步等。如果出汗过多时,可以适当饮用盐开水或绿豆盐汤,但不可以饮用大量凉开水,或是立即用冷水冲澡、洗头。

进入小暑时节,气温高且湿气重,闷热感愈发明显,此时饮食上有何讲究?“湿气通于脾”,三伏天里最明显的气候特征是湿热多雨,而湿气与脾胃又有着紧密的联系,因此小暑时节要注重对脾胃的养护,在食物方面,建议使用赤小豆、绿豆、薏米、百合、莲子等食物。

此外,夏季时节人容易感到口渴,可以适当补充水分,但切忌饮用大量冷饮。天气炎热时,还可以食用西瓜、绿豆汤、绿茶等,能起到清热降温、消暑解渴的功效。需要提醒的是,冰镇过的食物要谨慎食用,尤其是对于脾胃不好的人群来说,这容易引起肠胃疾病。

在情志调理方面,小暑时节要保持心情舒畅,心胸开阔,切勿愤怒、发火,拥有一个良好的心态会有利于气机的通泄。同时,还应当采取恰当的方式来保证情绪健康向上,比如,养成好的睡眠习惯,让自己的情绪保持平稳安定,同时还可以尝试通过锻炼或调养进补的方式来增强个人体质。


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